日常生活中我们有时候会感觉，突然会忘记几秒钟之前想要做的事情，当时怎么想也想不起来，在后来的某一时刻又突然想起来了。

这种遗忘现象相信很多人都不陌生，不过要是有的人生活中总是这样，那感觉也会很糟糕。

小丽是一名参加工作的公司白领，她很长时间以来都被这种“健忘”所困扰着，希望能得到缓解。

小丽说自己往往是上一秒想要做的事情，过了几秒就会忘记要干什么了，怎么想也想不到。

她说“几秒钟”一点都不夸张，自己经常发生这样的事情，真的好健忘。

不过就在她诉说这个问题的时候，她说自己又想起来刚刚想不起来要做的事情了，觉得很奇怪。

很多时候就是怎么也想不起来了，自己就会尝试一步一步倒退回去回忆出本来想要做的事情。

“健忘”是大脑的思考能力出现暂时的阻碍，有时候会随着时间的发展自然消失。

如果年轻人总是出现健忘，大部分是因为睡眠不好，长期失眠会表现为记忆力减退、注意力不集中等，主要是由大脑疲劳引起。如果是老年人总是健忘，则考虑一些病症引起，需要及时就医。

造成健忘的因素一般包括内部和外部两种，主要有电子产品的频繁使用、日常的不良生活习惯、睡眠情况不佳、心理压力过大、脑部疾病或遗传因素等。

可见，当我们遇到健忘的问题时，还是要合理调节，做到及时缓解，避免进一步问题产生。

不过，在小丽“健忘”问题的背后，更多地也反映了我们大脑的瞬时记忆特点和注意力规律。

在心理学中，瞬时记忆又叫“感觉登记”，是刺激作用于感觉器官所引起的短暂记忆。

它的特点是感觉信息的保持时间大约是1秒钟，并按刺激的物理特性以感觉形式进行编码，就好比按信息原有形式进行了登记，且信息容量大。

对于瞬时记忆的信息，如果我们不予注意，将很快丧失，保持时间相当短；

若受到我们的注意，将被识别而转入到下一个形式的记忆——短时记忆中去，接受进一步加工。

所以，瞬时记忆的机制类似于信息接待室，即几乎进入感官的所有信息都能被登记，而只有受到特别注意或模式识别加工的信息，才能转入短时记忆，在那里被赋予意义得以记忆。

这里就涉及到了我们另外一种心理活动：注意。注意是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。

注意，也就是通常意义的选择性注意，是有选择地加工某些刺激而忽视其他刺激的倾向。

当我们在清醒的时候，每一瞬间总是注意着某种事物，通常所谓的“没有注意”，只不过是对当前所应当指向的事物没有注意，而注意了其他无关的事物。也就是我们通常感觉到的忘记了某些事情。

针对小丽表现出来的总是健忘的问题以及分析，要缓解我们对有意义事件的健忘，我们可以做如下调整。

1、养成良好的生活作息习惯。

日常生活中注意健康饮食，并养成良好的睡眠习惯，尽量避免经常熬夜。

每天适当控制电子产品使用事件，睡觉之前尽量减少手机使用，多与家人朋友沟通或进行运动锻炼。

2、合理调节自己的心理压力。

生活和工作压力大，会给我们带来很多身心健康方面的伤害，所以我们要注意调节好自己的生活和工作压力，适时审视自己的目标，避免给自己过大的压力。

通过给自己放松充电等方式调节自己的心理压力，比如练习肌肉放松训练方法、冥想放松、培养自己的兴趣爱好等。

我们的世界似乎充满着竞争压力，建议学会练习使用肌肉放松训练和冥想训练，帮助自己养成日常放松习惯，缓解紧张压力状态。

3、调动选择性注意来帮助记忆。

主动选择和加工某些有意义的信息，可以帮助我们对这个信息的记忆转化。

比如主动选取注意一部分事情而抛开另外的事情，保证我们想要记住的事情得到我们的意识注意，减轻我们大脑注意和信息处理压力。

通过语义加工、关联意义联想等加工我们选取注意的信息，让这些信息进入我们的短时记忆中而被记住，并及时处理。

也就是我们通过选择性注意，帮助我们主动筛选感觉登记的信息，而不是被动遗忘不想要忘记的信息，让信息的遗忘控制在合理注意范围内。

4、利用辅助记忆工具的习惯。

俗话说，好记性不如烂笔头。

日常生活中可以给自己准备备忘记录本，或者使用手机备忘录，养成及时记录重要事项和待完成计划清单的习惯，来辅助我们进行有意义信息的记忆。

待完成计划清单方法，即每天记录当天待完成事项的清单，然后每完成一项可以划掉一项，直到完成所有事项时，可以给自己一定的奖励，鼓励自己更好地完成其他事项。

这种辅助习惯可以缓解我们的记忆负担，做到及时的提醒和总结及计划。

总之，瞬时记忆的特点告诉我们，我们不可能记住所有的事情，那就主动选择性注意有意义的事情，合理调节心理压力和生活习惯，过更加清晰而自我掌控的人生。