01

1967年，马丁.赛里格曼做了一个富有创造力的实验。他先将狗分为三组，在实验的第一阶段，把三组狗分别放在接着电线的箱子里，每个箱子上有一个开关。他对第1、2组的狗施加电击，但区别在于，第1 组狗触碰开关时，电击就会停止。而第2组狗怎么触碰开关，电击都不会停止。第3组狗不接受电击。

实验的第二阶段，他把狗放在用木板隔着的箱子里，但木板很低，狗可以非常轻松的跳出去。这一次，他给3组狗都施加了电击。第1组和第3组狗很快学会了跳过木板逃避电击。第2组狗不但不逃，反而倒在地上开始呻吟和颤抖，本来可以主动的逃避危险却绝望地接受痛苦。

02

这就是”习得性无助“。第2组狗的”无助“是在第一阶段的实验中”习得”的。

习得无助感的个体往往错误认为，每件事都不受他们的控制，发生在他们身上的事都是自己过失造成的，这些他们是不能改变的，因此认为，困难将持续下去。

03

米粒是一家上市公司的销售员。初入职场，野心勃勃，充满了干劲。收集客户资料，联系意向客户，主动上门拜访，每天充满了斗志。一个月过去了...两个月过去了....进公司已经有半年的时间，不是被客户冷漠的拒绝，就是被挂电话，上门拜访也是无功而返。一次次的挫败磨灭了米粒的信心，只见她垂头丧气。一天她的直属上司见米粒初来乍到，想帮助她，于是将一个非常有意愿的客户介绍给米粒，让米粒跟踪后续，尽快完成签单。米粒低落地说：“主管，我可能不适合做销售，别人都可以签单，只有我不行，还总碰壁，我觉得我做不到。”米粒在一次又一次失败的经验中累积起来的挫败感，演变成无助感，让她备受打击，无力再努力。主管只能将这单给了另外一位新来的销售。很快，这位销售签下了合同。

04

习得性无助感与抑郁的一些症状有些类似，比如被动、麻木、不积极等。但抑郁症有许多不同类型，习得性无助感仅是其中一种。

那么如何摆脱习得性无助呢？

后来，赛里格曼修改了同一试验的实验条件，在实施“无法摆脱电击”前，先让狗学会逃脱，以后电击时习得无助感便不易产生。

当我们陷入习得性无助感时，可以为自己创造从困难中获得成功的机会，先从小小的成功做起。跳出固有的思维牢笼，告诉自己，之前的失败是由当时的环境与客观条件导致的，现在的环境与客观条件不一样，即使一样，我们也可以通过意识到这一点，通过自身的努力，在现有的环境下创造更多的可能性。

当我们在小小的成功中尝到了甜头，我们便可以树立起“我能行”的自信心，便可以减少我们不必要的担忧与分心，可以使我们集中精力面对挑战和压力。