心理咨询师 冥想对很多人可能比较陌生，甚至有些人会认为冥想是宗教行为，只有宗教信仰的人才会做冥想，其实这是对冥想的一种误解，冥想确实来源于宗教，但是它不受任何宗教信仰约束，只是吸纳了其疗愈心灵的那部分功能。
什么是冥想？
冥想其实就是停止大脑对外在意识的运作，从而使自己达到一种忘我的境界。通过觉察和观照内在的一切感受，想法和情绪，培养与内在和平共处，保持平等心和专注力的能力。
冥想有多种形式，其中主要有两种类型：专注力冥想（Concentrative Meditation）和正念冥想（Mindfulness Meditation）。
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坚持冥想练习的好处
各类科学研究已经表明，坚持冥想练习可以有效的改善人的情绪和生理。例如焦虑症、抑郁症、失眠、高血压、心脏病等身心疾病通过持续的冥想练习大都可以明显的改善。
另外持续的冥想练习还可以减少对尼古丁和酒精的依赖性，提高工作和学习的专注力，改善人际关系等。
目前美国已经有超过1800万人在练习这项技术。谷歌、高盛、苹果等公司已经专门为员工提供冥想练习场所用以员工冥想练习，以减轻员工的工作压力以及提升工作效率。
初级冥想的练习技巧
找个安静的地方，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上闭上眼睛，深呼吸，将注意力放在呼吸上，一旦注意力转移，就再次拉回呼吸
上，持续深呼吸......
用注意力扫描你整个身体，一旦你觉得某个地方不舒服，尝试去接受它，不管任何感受、想法和情绪升起，只需要观照和觉知，不分析、不判断、不排斥，保持一颗平等心。
刚开始可能你做几分钟都很难坚持，不是思绪纷飞，就是腰酸腿疼，难以忍受。但是只要按照冥想的要求和要领坚持做下去，坚持时间就会越来越长。
而且冥想就如同锻炼身体一样，短时间内可能看不到什么好处，但是只要坚持每天10-30分钟的练习，一般两个月时间就能体验到身心的积极变化。
现代社会，在各种规则、道德规范、行为习惯、思维模式的种种约束之下，人很容易迷失自我，比如年龄、职位、情感变化等，其实稍微有点智慧的人都知道外在都是无
常变化的，很多人习惯了向外求而忽视了内在自我。我们都应该向内求，明白自己到底要什么，追求什么，找到真实的自我，才能给心一个宁静的家。
专注力冥想：把“专注力”作为一种头脑练习的工具或媒介，对它进行某种控制和操纵，从而加强大脑对专注力的把控能力。比如把专注力放到呼吸上，觉知呼吸的过程。正念冥想：把自己的意识抽离出来，以一种第三视角或傍观者的状态，不受束缚地观察自己。观察自身每时每刻感官和思绪的变化。保持意识停留在当下，觉知当下。
不同类型的冥想侧重点不同，但都在做着同一件事情，就是增加自我意识（Self-awareness）的提升，培养顺其自然的心态，增强内心的定力。
坚持冥想练习的好处
各类科学研究已经表明，坚持冥想练习可以有效的改善人的情绪和生理。例如焦虑症、抑郁症、失眠、高血压、心脏病等身心疾病通过持续的冥想练习大都可以明显的改善。
另外持续的冥想练习还可以减少对尼古丁和酒精的依赖性，提高工作和学习的专注力，改善人际关系等。
目前美国已经有超过1800万人在练习这项技术。谷歌、高盛、苹果等公司已经专门为员工提供冥想练习场所用以员工冥想练习，以减轻员工的工作压力以及提升工作效率。
而且很多名人和明星也都是冥想爱好者和传播者。比如，明星陈坤做客圆桌派时讲到，自己已经有超过20年的冥想经历，通过持续的冥想练习，自己的内心变得越来越平静和喜
悦。
悦。
初级冥想的练习技巧
找个安静的地方，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上闭上眼睛，深呼吸，将注意力放在呼吸上，一旦注意力转移，就再次拉回呼吸
上，持续深呼吸......
用注意力扫描你整个身体，一旦你觉得某个地方不舒服，尝试去接受它，不管任何感受、想法和情绪升起，只需要观照和觉知，不分析、不判断、不排斥，保持一颗平等心。
刚开始可能你做几分钟都很难坚持，不是思绪纷飞，就是腰酸腿疼，难以忍受。但是只要按照冥想的要求和要领坚持做下去，坚持时间就会越来越长。
而且冥想就如同锻炼身体一样，短时间内可能看不到什么好处，但是只要坚持每天10-30分钟的练习，一般两个月时间就能体验到身心的积极变化。
成长，长成自己
现代社会，在各种规则、道德规范、行为习惯、思维模式的种种约束之下，人很容易迷失自我，比如年龄、职位、情感变化等，其实稍微有点智慧的人都知道外在都是无
常变化的，很多人习惯了向外求而忽视了内在自我。我们都应该向内求，明白自己到底要什么，追求什么，找到真实的自我，才能给心一个宁静的家。